TECNICAS DE RELAJACION

TECNICAS DE RELAJACION HAY MUCHAS,PERO VAMOS A DAR UNAS PINCELADAS GENERALES PARA EL QUE QUIERA INICIARSE...LO PRIMERO QUE HAY QUE HACER PARA EMPEZAR ES NO LLEVAR PRENDAS DEMASIADO APRETADAS(QUE DIFICULTEN LA CIRCULACION DE LA SANGRE),NO HABER COMIDO DEMASIADO(NADA DE ZAMPARSE UN COCHINILLO ANTES DE EMPEZAR),E INTENTAR APARTAR DE NUESTRA CABEZA CUALQUIER TEMA QUE NOS PREOCUPE(TRABAJO,DINERO,FAMILIA,ETC.).UNA DE LAS COSAS QUE PODEMOS HACER ES TUMBARNOS BOCA ARRIBA CON LOS OJOS CERRADOS,Y LAS PIERNAS Y BRAZOS UN POCO SEPARADOS DEL CUERPO(PALMAS HACIA ARRIBA),E IMAGINAR QUE SOMOS UN SACO DE ARENA QUE TIENE PEQUEÑOS AGUJEROS POR LOS QUE LA ARENA SE ESCAPA POCO A POCO.CON LA "ARENA" NOTAREMOS COMO SE VA TAMBIEN LA TENSION.LA RESPIRACION DEBE SER LENTA,PROFUNDA,Y ABDOMINAL,Y EL AIRE DEBE COGERSE Y EXPULSARSE POR LA NARIZ.OTRA TECNICA ES SENTADOS CON LAS PIERNAS CRUZADAS(POSTURA DEL LOTO),OJOS CERRADOS,CUELLO Y HOMBROS RELAJADOS,MANOS SOBRE LAS RODILLAS,PALMAS HACIA ARRIBA,Y ESPALDA RECTA,MISMA RESPIRACION(ESO NO CAMBIA NUNCA),INTENTAMOS QUE CADA PENSAMIENTO QUE PASE POR NUESTRO CEREBRO,PASE DE LARGO,CONSIGUIENDO ASI MANTENER LA MENTE EN BLANCO Y RELAJARNOS.LA POSTURA DEL LOTO SE PUEDE SUSTITUIR TAMBIEN POR "ZAZEN"(A LA JAPONESA,SENTADOS SOBRE LOS TALONES),EL RESTO ES SIMILAR A LA ANTERIOR:ESPALDA RECTA,HOMBROS RELAJADOS,RESPIRACION ABDOMINAL,SINTIENDO COMO ENTRA Y SALE EL AIRE POR LA NARIZ,PERO SIN FORZARLO,E INTENTANDO NO RETENER NINGUN PENSAMIENTO EN NUESTRA MENTE...