EL SÍNDROME DE LAS PIERNAS DE POLLO

HACÍA TIEMPO QUE NO LEVANTABA PESAS,Y EL OTRO DÍA,ENTRENANDO,PUDE COMPROBAR POR ENÉSIMA VEZ QUE HAY MUCHOS TÍOS QUE SIGUEN "OLVIDANDO" EJERCITAR SUS PIERNAS.
POR ALGUNA RAZÓN PIENSAN QUE SÓLO HAY QUE ESTAR "TOCHO" DE LA PARTE DE ARRIBA...
PARA QUE NOS DEMOS CUENTA DE LA IMPORTANCIA QUE TIENE EL TREN INFERIOR,SÓLO RECORDAROS QUE ES EL QUE HACE QUE PODAMOS DESPLAZARNOS...
¿POR QUÉ SE CAEN LOS VIEJOS?.¿POR TENER LOS BRAZOS DÉBILES?.NO AMIGOS,PORQUE LES FALLAN LAS PIERNAS!.
A ALGUNAS CHICAS LES PASA LO CONTRARIO: SÓLO TRABAJAN LA PARTE DE ABAJO(ALGO QUE TAMBIÉN DESCOMPENSA EL CUERPO),PERO ES MÁS PREOCUPANTE LO DE LOS TÍOS,POR LA DIFERENCIA DE VOLUMEN TAN GRANDE ENTRE EL SUPERIOR Y EL INFERIOR,Y POR LAS CONSECUENCIAS A LARGO PLAZO QUE PUEDA TENER.
CHICOS;¿POR QUÉ HACEMOS ESTAS COSAS?.

LEVADURA DE CERVEZA

LA LEVADURA DE CERVEZA ES UN HONGO QUE,COMO SABÉIS,SE HA UTILIZADO TRADICIONALMENTE EN LA FABRICACIÓN DE CERVEZA Y OTROS ALIMENTOS,AUNQUE A NOSOTROS LO QUE NOS INTERESA ES EL VALOR QUE TIENE COMO SUPLEMENTO DIETÉTICO.
ESTE SUPER ALIMENTO CONTIENE GRAN CANTIDAD DE PROTEÍNAS DE ALTO VALOR BIOLÓGICO(ALREDEDOR DE UN 45 %).AMINOÁCIDOS ESENCIALES(COMO TRIPTÓFANO Y LISINA).MINERALES COMO EL CROMO,EL MAGNESIO,EL POTASIO,EL SELENIO,EL ZINC,EL HIERRO,EL CALCIO,ETC.
EN CUANTO A LAS VITAMINAS,CONTIENE UNA GRAN CANTIDAD DE VITAMINAS DEL GRUPO B (B1, B2, B3, B6, B9),ASÍ COMO VITAMINA-A,Y VITAMINA-C.A ÉSTO HAY QUE AÑADIR FIBRA(COMO UN 18 %),CARBOHIDRATOS(ENTRE UN 25%  Y UN 35%),Y UNA PEQUEÑÍSIMA CANTIDAD DE GRASAS(MENOS DE UN 5%,LA MAYORÍA MONOINSATURADAS).
LOS PRINCIPALES BENEFICIOS DE SU CONSUMO SON:
-  AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR.
-  CUIDADO DEL PELO Y LA PIEL(REGENERACIÓN DE HERIDAS Y LESIONES).
-  REGULADOR DEL SISTEMA NERVIOSO Y AUMENTO DE LA CONCENTRACIÓN.
-  CONTROL DE LOS NIVELES DE COLESTEROL Y GLUCOSA EN SANGRE.
-  TRATAMIENTO DE LA ANEMIA.
-  INTERVIENE EN LA REGULACIÓN DE DIVERSAS HORMONAS.
-  FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO.

HARPAGOFITO

TAMBIÉN CONOCIDA COMO "GARRA DEL DIABLO",ES UNA PLANTA ORIGINARIA DEL DESIERTO DE KALAHARI,TIENE UNAS HOJAS DE COLOR VIOLETA Y UNA RAÍZ GANCHUDA,DE LA CUAL SE OBTIENEN SUS EFECTOS MEDICINALES Y CURATIVOS.
YO LA UTILIZO COMO ANTIINFLAMATORIO NATURAL Y RELAJANTE MUSCULAR(VA MUY BIEN PARA TENDINITIS,AGUJETAS FUERTES,Y DOLORES MUSCULARES VARIOS),AUNQUE TIENE OTRAS PROPIEDADES COMO PUEDEN SER LIMPIAR EL ORGANISMO(DEPURA EL RIÑÓN,AYUDA A ELIMINAR EL ÁCIDO ÚRICO).
IMPORTANTE TOMARLA CUANDO NO VAYAMOS A REALIZAR NINGUNA ACTIVIDAD QUE REQUIERA CONCENTRACIÓN(COMO TRABAJAR O ENTRENAR),PORQUE PUEDE PROVOCAR SOMNOLENCIA,Y MEJOR TOMARLA DESPUÉS DE LAS COMIDAS,YA QUE PUEDE CAUSAR ACIDEZ DE ESTÓMAGO.

AHORA TOCA "FITBOXING"

UN NUEVO "NEGOCIO" ESTÁ EMPEZANDO A EXTENDERSE ÚLTIMAMENTE EN EL MUNDILLO DEL FITNESS(DIGO FITNESS,PORQUE ÉSTO DE ARTE MARCIAL/BOXEO TIENE POCO).
NO TENÍAMOS BASTANTE CON EL "AEROBOX",EL "TAE-BO",EL "AEROCOMBAT",EL "CROSSFIT" Y DERIVADOS,ASÍ QUE AHORA TENEMOS TAMBIÉN EL "FITBOXING".
AYER PASÉ POR CASUALIDAD POR UNO DE ÉSTOS SITIOS...AFUERA HABÍA UN CARTEL EN EL QUE PONÍA:"CUERPAZO POR 9.99 EUROS" y "29.90 EUROS AL MES + GUANTES Y VENDAS",Y UNA PANTALLA EN LA QUE VEMOS UN VÍDEO DE GENTE(MAYORITARIAMENTE DEL GÉNERO FEMENINO),GOLPEANDO SACOS DE BOXEO COMO SI ESTUVIERAN SACUDIENDO UNA ALFOMBRA.NI RASTRO DE TÉCNICA BOXÍSTICA(BRAZOS CAÍDOS,MUÑECAS DOBLADAS,ETC.),LO QUE ME DA QUE PENSAR QUE LOS RESPONSABLES TAMPOCO DEBEN DE ESTAR MUY DUCHOS EN EL NOBLE ARTE(O SE LA SUDA).LOS QUE HEMOS HECHO BOXEO ALGUNA VEZ,SABEMOS LAS CONSECUENCIAS QUE PUEDE TENER GOLPEAR UN SACO SIN LA TÉCNICA ADECUADA(SIN IR MÁS LEJOS,LESIONES DE MUÑECA...),PERO LOS ENCARGADOS DEL CHIRINGUITO NO PARECEN DARLE DEMASIADA IMPORTANCIA...
UNA FRANQUICIA QUE SE VENDE COMO UN "NUEVO" Y "REVOLUCIONARIO" MÉTODO PARA PERDER PESO Y PONERSE EN FORMA "MÁS RÁPIDO"(POR LA MÓDICA CANTIDAD DE 32.000 EUROS PUEDES MONTAR UNO).

LA SOJA

PRIMERO NOS DIJERON QUE LA SOJA ERA UN ALIMENTO CASI MILAGROSO,Y AHORA NOS DICEN QUE ES MALO,MALÍSIMO...
PUES YO CREO QUE NI ANTES ERA TAN BUENO,NI AHORA ES TAN MALO...
EL VERLO TODO EN BLANCO Y NEGRO,TIENE ESTAS COSAS!.
LA SOJA SIGUE TENIENDO LA MISMA COMPOSICIÓN ALIMENTICIA DE SIEMPRE(PROTEÍNAS,VITAMINAS,MINERALES,AMINOÁCIDOS,Y ÁCIDOS GRASOS. ESO SÍ,MILAGROS NO HACE(QUE SE SEPA).
POR OTRO LADO,PARECE QUE LAS ISOFLAVONAS(TAMBIÉN CONOCIDAS COMO FITOESTRÓGENOS),QUE NOS VENDÍAN COMO REMEDIO PARA LA MENOPAUSIA EN MUJERES,O COMO REGULADORAS DE LA TESTOSTERONA,EN HOMBRES,PUEDEN CAUSAR TAMBIÉN DESÓRDENES HORMONALES DE DIVERSA ÍNDOLE.
OTRO PUNTO QUE SUELE COMENTARSE TAMBIÉN,ES EL ORIGEN TRANSGÉNICO DE LA SOJA QUE CONSUMIMOS,Y LOS AGRESIVOS MÉTODOS INDUSTRIALES NECESARIOS PARA OBTENERLA... Y SEGURAMENTE TIENEN RAZÓN: POR LO MENOS IGUAL DE INSANOS QUE LOS QUE SE USAN PARA OBTENER LA MAYORÍA DE LOS ALIMENTOS PROCESADOS!.
QUIZÁ DEBERÍAMOS PASARNOS AHORA A LA LECHE DE ARROZ,O DE ALMENDRAS,POR SI ACASO...
DE TODAS FORMAS,ES CUESTIÓN DE TIEMPO QUE ENCUENTREN AHÍ TAMBIÉN,ALGO MALIGNO,YA QUE NINGUNA SUSTANCIA ES TOTALMENTE INOCUA(SOBRE TODO SI SE CONSUME EN EXCESO!).

CROSSFIT / MÉTODO WEIDER

YA SABEMOS CÓMO SON LAS MODAS,Y CAMPOS COMO EL DEL ENTRENAMIENTO TAMPOCO SON UNA EXCEPCIÓN...
EL LLAMADO "MÉTODO WEIDER" CONSTA DE UNA SERIE DE PRINCIPIOS QUE JOE WEIDER FUÉ RECOPILANDO TRAS ESTUDIAR LAS RUTINAS MÁS COMUNES ENTRE LOS CULTURISTAS AMERICANOS DE SU ÉPOCA.ÉSTOS PRINCIPIOS SE HAN IDO INSTALANDO CASI COMO VERDADES ABOLUTAS EN LA MAYORÍA DE GIMNASIOS.POR EJEMPLO: ENTRENAR CADA GRUPO MUSCULAR POR SEPARADO,LOS ENTRENAMIENTOS CON SERIES,LOS PRINCIPIOS DE SOBRECARGA,DE BOMBEO,DE CONFUSIÓN MUSCULAR,ETC.
AUNQUE ALGUNAS DE ÉSTAS IDEAS AYUDARON A CONOCER CÓMO SE COMPORTABAN Y DESARROLLABAN LOS MÚSCULOS,LA MAYORÍA ESTABAN ORIENTADAS HACIA UN FIN MUY ESPECÍFICO:LA HIPERTROFIA CULTURISTA(LO QUE VIENE SIENDO "PONERSE TOCHO"),ASÍ QUE NO TODAS SON NECESARIAMENTE VÁLIDAS PARA OTROS FINES...
EN EL OTRO EXTREMO TENEMOS LA MODA DEL "CROSSFIT",QUE CONSISTE BÁSICAMENTE EN ADOPTAR PARA EL PÚBLICO NORMAL,LOS ENTRENAMIENTOS VARIADOS,COMPLETOS,Y "EXPLOSIVOS",QUE TRADICIONALMENTE HAN HECHO GENTE COMO LOS BOXEADORES O LOS BOMBEROS,COMBINANDO EJERCICIOS DE VELOCIDAD,FUERZA,Y RESISTENCIA,EN EL MISMO ENTRENAMIENTO.
POR SUPUESTO,SE SUPONE QUE CON EL SEGUNDO MÉTODO,CONSEGUIREMOS MÚSCULOS MÁS VERSÁTILES Y DE MAYOR "CALIDAD"(AUNQUE GANEMOS MENOS VOLUMEN,ESTAREMOS MÁS "EN FORMA").
COMO PODEIS VER,NO HAY NADA NUEVO BAJO EL SOL...

PESAS PARA FORTALECER LA COLUMNA

ESTOY ENTRENANDO UNAS TABLAS CON PESAS QUE ME HE PREPARADO PARA FORTALECER LA ESPALDA Y LA COLUMNA,Y ME ESTÁN DANDO MUY BUENOS RESULTADOS,ASÍ QUE QUERÍA COMPARTIRLO CON VOSOTROS...
ESTOY USANDO MÁQUINAS(QUE AÍSLAN MEJOR EL MOVIMIENTO Y DESCARGAN PESO DE LA COLUMNA),Y NO PESO LIBRE DE MOMENTO(AUNQUE ÉSTE ÚLTIMO TIENE LA VENTAJA DE TRABAJAR TAMBIÉN EL EQUILIBRIO Y LOS MÚSCULOS SECUNDARIOS).
MUCHA GENTE NO SABE QUE LAS PESAS AYUDAN A CORREGIR PROBLEMAS DE COLUMNA,FORTALECER ARTICULACIONES,ETC.(COMO SE HACE EN LAS REHABILITACIONES).
LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA SON LOS QUE MANTIENEN LA COLUMNA EN SU POSICIÓN CORRECTA,Y "TIRAN" DEL TRONCO HACIA ATRÁS(ENTRE OTRAS COSAS).NO SÓLO MÚSCULOS COMO LOS LUMBARES,DORSALES,REDONDO,TRAPECIO,ETC.,SINO OTROS MENOS CONOCIDOS Y VISIBLES,COMO EL ERECTOR DE LA COLUMNA,EL SEMIESPINOSO,ILIOCOSTAL,ETC.TAMPOCO HAY QUE OLVIDAR EL TRABAJO QUE HACEN LOS ABDOMINALES,QUE AUNQUE NO ESTÁN EN LA ESPALDA,SON FUNDAMENTALES EN EL MANTENIMIENTO DE LA POSTURA.
EJERCICIOS COMO EL REMO,LA POLEA(AL PECHO O TRASNUCA),LAS FLEXIONES LUMBARES,O LAS ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNA VIENEN MUY BIEN PARA ÉSTE OBJETIVO.
EN CUANTO AL PESO UTILIZADO,SERIES,REPETICIONES,Y DEMÁS,INTENTO MANTENER UN EQUILIBRIO ENTRE EL TRABAJO DE FUERZA Y EL DE HIPERTROFIA.

HUESOS (COLÁGENO VS. CALCIO)

LA MISMA HISTORIA DE SIEMPRE...ALGUNOS MÉDICOS EMPIEZAN A DIFUNDIR ALEGREMENTE UNA IDEA QUE HAN OÍDO POR AHÍ(SIN MOLESTARSE EN COMPROBAR SI ES CIERTA O NO),Y EMPIEZAN A REPETIRLA COMO SI FUERA UNA VERDAD ABSOLUTA...AÑOS DESPUÉS DESCUBREN QUE SE HABÍAN EQUIVOCADO,Y EMPIEZAN A DECIR LO CONTRARIO...EL PROBLEMA ES QUE SIEMPRE HAY DAMNIFICADOS POR SUS CUTRE-CONSEJOS,SUS CUATRO TÓPICOS EQUIVOCADOS,O(CON SUERTE),SUS MEDIAS VERDADES SACADAS DE CONTEXTO...
UNOS EJEMPLOS: "LA FORMA DE CURAR UN ESGUINCE ES ESCAYOLARLO". "SI TIENES PROBLEMAS DE ESPALDA TIENES QUE HACER NATACIÓN"."ES MUY RECOMENDABLE TOMAR LECHE". "PARA LA CIÁTICA,RELAJANTES MUSCULARES",O "SI TIENES LOS HUESOS FRÁGILES HAY QUE TOMAR CALCIO".
VAMOS A CENTRARNOS EN ÉSTA ÚLTIMA CHORRADA: LOS HUESOS DE LOS NIÑOS SON MÁS FLEXIBLES(MENOS DUROS),Y ESA ES LA RAZÓN DE QUE NO SE ROMPAN CON FACILIDAD. EL CALCIO(APARTE DE PROVOCAR CALCIFICACIONES SI SE NOS VA LA MANO),LO QUE HACE ES APORTAR MÁS RIGIDEZ(NO ADELANTAMOS GRAN COSA CON ESO).EN CAMBIO EL COLÁGENO APORTA FLEXIBILIDAD AL HUESO(Y NO HABLEMOS YA DE LOS LIGAMENTOS),PROTEGIÉNDOLOS DE ROTURAS Y LESIONES.
NI QUE DECIR TIENE QUE LOS DEPORTISTAS TENEMOS UN DESGASTE ARTICULAR Y ÓSEO EXTRA,QUE DEBEMOS COMPENSAR,Y EL COLÁGENO(ESPECIALMENTE,SI VA ACOMPAÑADO DE MAGNESIO),ES UNA BUENA AYUDA.
LO SIENTO POR LOS VENDEDORES DE YOGURES CON CALCIO...

BURPEES

UN CLÁSICO...EL BURPEE ES UN EJERCIO CON EL QUE PODEMOS TRABAJAR CASI TODO EL CUERPO.MUY COMPLETO TANTO A NIVEL CARDIOVASCULAR,COMO DE FUERZA EXPLOSIVA.NO DEBERÍA DE FALTAR EN CUALQUIER RUTINA DE PÉRDIDA DE PESO,Y ES UN HABITUAL EN EL ENTRENAMIENTO DE MUCHOS DEPORTISTAS,MUY PRACTICADO TAMBIÉN POR MILITARES,BOMBEROS,ETC.IDEAL PARA PRACTICAR EN CASA,YA QUE SE REALIZA EN EL SITIO.LA EJECUCIÓN ES COMO SIGUE: 1) EMPEZAMOS DE PIE(PIES A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS). 2) FLEXIONAMOS LAS PIERNAS,APOYANDO LAS MANOS EN EL SUELO. 3) ESTIRAMOS LAS PIERNAS HACIA ATRÁS EXPLOSIVAMENTE,QUEDÁNDONOS EN POSICIÓN DE REALIZAR UNA FLEXIÓN. 4) HACEMOS LA FLEXIÓN DE BRAZO. 5) VOLVEMOS A FLEXIONAR LAS PIERNAS HACIA DELANTE,MIENTRAS MANTENEMOS LAS MANOS EN EL SUELO. 6) NOS LEVANTAMOS DE UN SALTO,MIENTRAS ESTIRAMOS LOS BRAZOS HACIA ARRIBA. DEBEMOS TERMINAR EN EL MISMO SITIO Y POSICIÓN EN QUE EMPEZAMOS. LOS PRINCIPALES MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN ESTE EJERCICIO SON: CUÁDRICEPS,FEMORAL,GEMELOS,ABDOMINALES,GLÚTEOS,PECTORAL,DELTOIDES,Y TRÍCEPS.

VIGOREXIA Y OTRAS OBSESIONES

UN POCO DE AUTOCRITICA NUNCA VIENE MAL,PORQUE LOS QUE DISFRUTAMOS CON EL EJERCICIO,PRACTICAMOS ALGUN DEPORTE,O HACEMOS ARTES MARCIALES,TAMBIEN PODEMOS LLEGAR A OBSESIONARNOS,EN MAYOR O MENOR MEDIDA,CON LA ACTIVIDAD(O ACTIVIDADES),QUE PRACTICAMOS.A MI MISMO ME HA PASADO EN ALGUNA EPOCA,LLEGAR A ENTRENAR EN TRES SITIOS DISTINTOS A LA VEZ(AUNQUE EN MOMENTOS CONCRETOS,Y AL FINAL HE ACABADO CENTRANDOME EN LO QUE MAS ME INTERESABA).EN REALIDAD NO ME GUSTA ENTRENAR MUCHAS HORAS A LA SEMANA.SOY DE LOS QUE NECESITO TIEMPO PARA ASIMILAR LAS TECNICAS,Y "SEPARAR EL GRANO DE LA PAJA".TAMPOCO ME GUSTA HACER FISICO TODOS LOS DIAS,YA QUE EL CUERPO NECESITA UN TIEMPO DE RECUPERACION,QUE ES FUNDAMENTAL PARA DESARROLLAR LAS CUALIDADES QUE ESTAMOS BUSCANDO(FUERZA,FLEXIBILIDAD,ELASTICIDAD,VELOCIDAD,RESISTENCIA,COORDINACION...),Y ES IMPORTANTE RESPETARLO.UN MAESTRO CHINO DE TAI CHI NOS COMENTABA QUE EN LA ADOLESCENCIA ESTABA TAN OBSESIONADO CON LAS ARTES MARCIALES(ENTRENABA TODOS LOS DIAS,DURANTE TODO EL DIA),QUE NO PENSABA EN OTRA COSA,Y LLEGO A TENER TAL OBSESION QUE CASI NO DORMIA POR LAS NOCHES.GRACIAS A CENTRARSE EN LA PRACTICA DEL TAI CHI PUDO RECUPERAR LA CALMA QUE HABIA PERDIDO.TAMBIEN TUVE UN AMIGO QUE HACIA TAE KWON DO,Y POR LAS NOCHES SOÑABA CON COMBATES.TODOS HEMOS CONOCIDO GENTE OBSESIONADA CON SUS MUSCULOS,QUE ACABAN CONDICIONANDO SU VIDA AL ENTRENAMIENTO Y LA ALIMENTACION(NORMALMENTE CULTURISTAS).DE AHI A LA VIGOREXIA(UNA DISTORSION PSIQUICA DE LA IMAGEN CORPORAL),HAY UN PASO.Y PARA ACABAR VOY A MENCIONAR A BRUCE LEE,QUE ERA UN FENOMENO EN TODOS LOS ASPECTOS,PERO HAY QUE RECONOCER QUE ESTABA REALMENTE OBSESIONADO CON LO QUE HACIA,Y MUCHA GENTE SOSTIENE QUE EL SOBREENTRENAMIENTO QUE ARRASTRABA,AYUDO A ACELERAR SU MUERTE PREMATURA.

DESCANSO Y HORMONAS EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS

VOY A INTENTAR EN ESTE COMENTARIO SER CORRECTO Y ELEGANTE,QUE LUEGO DICEN QUE SOY MUY RAMPLON...COMO YA SABEMOS,EL DESCANSO ES UNA PARTE MAS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS,YA QUE MIENTRAS DESCANSAMOS ENTRE SERIE Y SERIE DE LEVANTAMIENTOS,EN NUESTRO CUERPO ESTAN PASANDO COSAS.YA HEMOS COMENTADO OTRAS VECES QUE EL CUERPO ES UN LABORATORIO LLENO DE SUSTANCIAS QUIMICAS,QUE REACCIONAN AL ESTIMULO DEL EJERCICIO.ASI QUE,ADEMAS DE JUGAR CON LA CANTIDAD DE PESO,EL NUMERO DE REPETICIONES,EL NUMERO DE SERIES,O LA VELOCIDAD DE LEVANTAMIENTO,PODEMOS JUGAR TAMBIEN CON EL TIEMPO DE DESCANSO.A GRANDES RASGOS,DEBEMOS DESCANSAR MAS TIEMPO,SI LO QUE BUSCAMOS ES UN AUMENTO DE VOLUMEN,Y DEBEMOS DE DESCANSAR MENOS,SI LO QUE BUSCAMOS ES UN AUMENTO DE FUERZA/RESISTENCIA.EN CUANTO A LAS SUSTANCIAS QUE LIBERAMOS,SI DESCANSAMOS MAS TIEMPO,LIBERAREMOS MAS TESTOSTERONA(QUE NOS AYUDA A CREAR MUSCULO),Y SI DESCANSAMOS MENOS TIEMPO,LIBERAREMOS MAS HORMONA DEL CRECIMIENTO(QUE NOS AYUDA A QUEMAR GRASA).TAMBIEN PODEMOS HACER UN ENTRENAMIENTO MIXTO,COMBINANDO LOS DOS TIPOS DE DESCANSO... ESPERO QUE LA INFORMACION PUEDA SEROS UTIL,Y ADEMAS HE CONSEGUIDO REDACTARLA SIN PONER NINGUN TACO!.

MUSCULOS TONICOS / MUSCULOS FASICOS

PARTIENDO DE LA BASE DE QUE HAY QUE TONIFICAR Y ESTIRAR TODOS LOS MUSCULOS DE NUESTRO CUERPO(PARA QUE NO SE PRODUZCAN DESEQUILIBRIOS),ES VERDAD QUE HAY ALGUNOS QUE,DEBIDO A LA FUNCION DE MANTENER LA POSTURA,TIENDEN A ESTAR MAS TONIFICADOS,A LA RIGIDEZ,Y AL ACORTAMIENTO,SON LOS LLAMADOS MUSCULOS TONICOS(PECTORAL MAYOR,BICEPS BRAQUIAL ADUCTORES DEL MUSLO,CUADRADO LUMBAR...).POR OTRO LADO HAY MUSCULOS QUE SE CONTRAEN Y RELAJAN RAPIDAMENTE,Y TIENDEN A DEBILITARSE Y A AUMENTAR DE LONGITUD CON LA INACTIVIDAD,SON LOS CONOCIDOS COMO MUSCULOS FASICOS(GLUTEOS,OBLICUOS DEL ABDOMEN,TRICEPS BRAQUIAL,ROMBOIDES...).ASI QUE DEBEMOS HACER ESPECIAL HINCAPIE EN EL ESTIRAMIENTO DE LOS PRIMEROS,Y EN LA TONIFICACION DE LOS SEGUNDOS(AUNQUE ESTEMOS TRABAJANDO TODOS DE FORMA GENERAL).EVITANDO ASI SOBRECARGAS Y CONTRACTURAS,QUE PODRIAN ACABAR PROVOCANDO LESIONES A MEDIO O LARGO PLAZO.

TE VERDE Y DEPORTE

PARECE QUE EN OCCIDENTE ESTA DE MODA EL TE VERDE(LO PONEN HASTA EN LAS GALLETAS),AUNQUE TRADICIONALMENTE SE HA CONSUMIDO MAS EL NEGRO(EL QUE SUELEN TOMAR LOS INGLESES).EN ASIA LLEVAN MILES DE AÑOS CONSUMIENDOLO Y USANDOLO EN SU MEDICINA,Y FUERON PRECISAMENTE LOS CHINOS LOS QUE LO LLEVARON A JAPON,Y AL RESTO DE PAISES ASIATICOS.LA RAZON DE SU POPULARIDAD SON LOS EFECTOS BENEFICIOSOS QUE TIENE SOBRE LA SALUD.EL VERDE ES EL TE QUE TIENE MAS PROPIEDADES DE TODOS,Y ESTO SE DEBE A QUE LAS HOJAS HAN TENIDO UNA MINIMA OXIDACION,DEBIDO A QUE SE RECOGEN ESTANDO AUN FRESCAS,ASI QUE NO PIERDEN NINGUNO DE SUS NUTRIENTES.A LOS BENEFICIOS DE CUALQUIER OTRO TE(ESTIMULANTE,PROTECTOR CARDIACO,DIURETICO,ETC.),HAY QUE SUMARLE OTROS COMO EL FAMOSO EFECTO ANTIOXIDANTE,ANTIARTRITICO,BRONCODILATADOR,ETC.).TAMBIEN SE COMENTA QUE PODRIA SER ANTICANCERIGENO,AUNQUE ESTO NO ESTA DEL TODO COMPROBADO...OTRO PUNTO ES QUE AL TENER MENOS CAFEINA,EL EFECTO TOXICO TAMBIEN ES MENOR(ASI QUE SI QUEREIS DESPERTAROS ES MEJOR QUE OS DECANTEIS POR EL NEGRO,QUE ES MAS POTENTE).EN RESUMEN,ES OTRO DE ESOS ALIMENTOS MEDICINALES,ALTAMENTE NUTRITIVOS,Y RECOMENDABLES PARA CUALQUIER DEPORTISTA(MUCHO MAS SANO,DESDE LUEGO,QUE CUALQUIER BEBIDA ENERGETICA,HECHA CON CAFEINA SINTETICA,Y MENOS TOXICO QUE EL CAFE).Y COMO DECIMOS SIEMPRE,SIN ABUSAR(UNAS DOS O TRES TAZAS AL DIA). 

EVITANDO LA TENSION EN LOS ESTIRAMIENTOS

SIGUIENDO CON EL TEMA DE LOS ESTIRAMIENTOS,EN LOS ULTIMOS AÑOS SE HAN IDO BUSCANDO LAS MEJORES POSICIONES PARA DISMINUIR LA CANTIDAD DE TENSION QUE EJERCEMOS EN ALGUNOS MUSCULOS MIENTRAS ESTIRAMOS OTROS.PORQUE A VECES,ESTIRANDO UNA PARTE DE NUESTRO CUERPO,EJERCEMOS UNA TENSION NADA BENEFICIOSA EN OTRA(CUANDO ESTIRAMOS DE PIE,LA PÀRTE POSTERIOR DE LAS PIERNAS,CREAMOS TENSION EN LA ESPALDA,POR EJEMPLO).ASI QUE LO MAS RECOMIENDABLE EN ESTE CAMPO,ES ESTIRAR EN EL SUELO,BOCA ARRIBA,AYUDANDONOS CON LA PARED.DE ESTA FORMA PODEMOS ESTIRAR SIN PONER EN TENSION NINGUN MUSCULO.YA SE QUE NO SIEMPRE SE PUEDE HACER(PUEDE QUE ENTRENEMOS EN UN SUELO DE TIERRA,LLENO DE CHARCOS,DONDE NO HAY PAREDES),PERO SIEMPRE QUE SE PUEDA,ES MEJOR HACERLO EN EL SUELO(Y SI ES POSIBLE,TUMBADO).SI NO SE PUEDE,HAY QUE BUSCAR ALGUN OBJETO SOLIDO SOBRE EL QUE APOYARSE(UN BANCO,UNA VALLA,ETC.).DOS DETALLES IMPORTANTES:DE PIE,LA ESPALDA DEBE ESTAR SIEMPRE RECTA,Y SI ESTAMOS TUMBADOS,LA ESPALDA DEBE ESTAR EN TOTAL CONTACTO CON EL SUELO.

UN MITO SOBRE LA FLEXIBILIDAD

LOS SERES HUMANOS SOMOS MUY DADOS A LOS EXTREMISMOS,AL TODO O NADA,AL BLANCO O NEGRO...PERO LA REALIDAD SE EMPEÑA EN DEMOSTRARNOS QUE ESTA LLENA DE MATICES,Y QUE LAS COSAS CASI NUNCA SON TAN SIMPLES COMO PENSAMOS.EN EL CASO DE LA FLEXIBILIDAD,SE SUELE DECIR QUE A PARTIR DE CIERTA EDAD(LOS 15 AÑOS,MAS O MENOS),YA NO VAMOS A PODER GANAR CASI NADA,Y QUE LO QUE NO HAYAMOS CONSEGUIDO A ESA EDAD,NO VAMOS A PODER CONSEGUIRLO DESPUES(SOLO MANTENERLO).ESTA AFIRMACION TIENE SU FUNDAMENTO,YA QUE ESE MOMENTO(ANTES Y DURANTE EL DESARROLLO MUSCULAR DE LA PUBERTAD),ES EL MEJOR PARA DESARROLLAR ESTA CUALIDAD,PORQUE SE SUPONE QUE LA FLEXIBILIDAD EMPIEZA A DECRECER A PARTIR DE LOS 17 O 18...PERO AL IGUAL QUE EN OTRAS CUALIDADES(FUERZA,VELOCIDAD,COORDINACION,RESISTENCIA),PUEDES PROGRESAR SI LAS ENTRENAS(AUNQUE EL PROCESO ES MAS LENTO,AL ESTAR LOS MUSCULOS MAS "DUROS").EN MI CASO,EMPECE CON 14 AÑOS,PERO TAMBIEN HE PASADO LARGAS TEMPORADAS SIN ENTRENAR.NUNCA HE TENIDO UNA GRAN FLEXIBILIDAD(UN POCO POR ENCIMA DE LA MAYORIA,PERO TAMPOCO NADA FUERA DE LO NORMAL),Y HA SIDO EN LOS ULTIMOS AÑOS,GRACIAS A UNA MAYOR CONTINUIDAD EN EL ENTRENAMIENTO(Y A ESTIRAR A DIARIO POR MI CUENTA,DEBIDO SOBRE TODO A MIS PROBLEMAS DE ESPALDA),CUANDO MAS HE PROGRESADO.ASI QUE A DIA DE HOY PUEDO DECIR QUE TENGO MAS FLEXIBILIDAD QUE CUANDO TENIA 15 AÑOS!.AUNQUE SOY CONSCIENTE DE QUE ES LA CUALIDAD QUE MAS PRONTO SE PIERDE(QUIZA CON LA VELOCIDAD),Y LA UNICA MANERA DE MANTENERLA Y PROGRESAR EN LA MEDIDA QUE SE PUEDA,ES ENTRENARLA A DIARIO.

SHIATSU

DESPUES DE DEJARME UNA PASTA EN MASAJES,HE DECIDIDO PASARME AL OTRO LADO,Y APRENDER UN POCO.Y HE EMPEZADO POR EL SHIATSU,UN MASAJE DE ORIGEN JAPONES,CREADO EN JAPON A MEDIADOS DEL SIGLO XX,POR TOKUJIRO NAMIKOSHI.ESTA BASADO EN LA MEDICINA TRADICIONAL CHINA,Y LO QUE DIFERENCIA A ESTE MASAJE,ES QUE SE USAN PRINCIPALMENTE LOS PULGARES,PARA PRESIONAR LOS PUNTOS Y MERIDIANOS.NO PUEDO CONTAROS MUCHO MAS,PORQUE ACABO DE EMPEZAR,PERO SEGUIREMOS INFORMANDO...

ESPIRULINA

O SPIRULINA,ES UNA ESPECIE DE ALGA,DE FORMA ESPIRAL(DE AHI SU NOMBRE),QUE ORIGINALMENTE CRECIA EN LAGOS ALCALINOS Y SALADOS,COMO EL LAGO TEXCOCO(EN MEXICO),O EL LAGO CHAD(EN AFRICA CENTRAL).EN ESPAÑA SE ENCUENTRA EN ESTADO NATURAL EN LA LAGUNA DE SANTA OLALLA,EN EL PARQUE DE DOÑANA.ESTA ALGA CONTIENE UNA GRAN CANTIDAD DE PROTEINAS,Y UNA INCREIBLE CANTIDAD DE NUTRIENTES DE TODO TIPO,COMO VITAMINAS A,B1,B2,B3,B5,B6,B12,E,CANTIDADES INDUSTRIALES DE MINERALES,COMO POR EJEMPLO CALCIO,HIERRO,MAGNESIO,POTASIO,FOSFORO,SODIO,ZINC,MANGANESO,GERMANIO,COBRE,TODOS LOS AMINOACIDOS ESENCIALES(EN GRAN CANTIDAD),ETC.TAMBIEN FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLOGICO.ES MUY USADA EN DIETAS,TANTO PARA GANAR PESO(POR SU ALTO CONTENIDO PROTEICO),COMO PARA PERDERLO(POR SU EFECTO SACIANTE).PARECE QUE LOS ANTIGUOS AZTECAS LA TOMABAN PARA ALIMENTARSE CUANDO HACIAN LARGOS VIAJES A PIE(POR SU POCO PESO Y SU GRAN PODER ALIMENTICIO).LA NASA LA USA COMO SUPLEMENTO PARA LOS ASTRONAUTAS CUANDO VIAJAN AL ESPACIO.Y POR SUPUESTO MUCHOS DEPORTISTAS(DE ELITE O NO),SABEN DE SUS CUALIDADES COMO ALIMENTO Y AYUDA PARA LA RECUPERACION DEL MUSCULO,EN EPOCAS DE ENTRENAMIENTO.

EXCESO DE ELONGACION

SIEMPRE DECIMOS QUE HAY QUE ESTIRAR,QUE ES ALGO MUY NECESARIO...PERO UN EXCESO DE ELASTICIDAD TAMBIEN PUEDE TENER SUS INCONVENIENTES.EL PROBLEMA PRINCIPAL QUE SUELE DARSE CUANDO ESTIRAMOS EN EXCESO,ES QUE LOS LIGAMENTOS PUEDEN LLEGAR A "DAR DE SI" DEMASIADO,CON LO CUAL YA NO SUJETAN CON LA MISMA FIRMEZA QUE ANTES LA ARTICULACION,PUDIENDO LLEGAR A PROVOCAR LESIONES ARTICULARES A LARGO PLAZO(A CAUSA DE UN EXCESO DE MOVILIDAD EN LA ARTICULACION).PARA CONTRARESTAR ESTO,LO MEJOR ES NO DEJAR DE TRABAJAR LA FUERZA,AL MISMO TIEMPO(CON PESAS,POR EJEMPLO).

EJERCICIO Y TEMPERATURA CORPORAL

ALGUNOS DIAS SALGO A CORRER CON ESTOS CALORES(ESO SI,A LAS OCHO DE LA TARDE Y POR LA SOMBRA).Y AUNQUE PUEDA PARECER LO CONTRARIO,EN REALIDAD HACER EJERCICIO ES UNA BUENA TACTICA PARA SOBRELLEVAR LAS TEMPERATURAS VERANIEGAS(SIEMPRE QUE NO LO HAGAS A LA HORA DE LA SIESTA,CLARO).ESTO ES DEBIDO A QUE HACER EJERCICIO AYUDA A REGULAR LA TEMPERATURA CORPORAL.ASI  QUE DESPUES DE HABER ESTADO CORRIENDO,NADANDO,O LO QUE SEA,NOTAREMOS QUE SOPORTAMOS MEJOR EL CALOR(AL IGUAL QUE PASA EN INVIERNO CON EL FRIO).ESTO ES DEBIDO A ALGUNOS DE LOS PROCESOS QUE OCURREN MIENTRAS HACEMOS DEPORTE,Y QUE CONTRARRESTAN LA SUBIDA DE TEMPERATURA INICIAL PROVOCADA POR EL EJERCICIO,AYUDANDO A ENFRIAR EL CUERPO(LA SUDORACION,Y LA EVAPORACION,POR EJEMPLO).

ENTRENAR O JUGAR LESIONADO

HAY UNA FRASE QUE DECIA SIEMPRE NUESTRO ENTRENADOR DE RUGBY,LA FRASE ERA "AGUANTARME LAS LESIONES".EL HOMBRE SE REFERIA A QUE SI NOS LESIONABAMOS EN UN PARTIDO,Y PODIAMOS AGUANTAR,SIGUIERAMOS JUGANDO,QUE NO PIDIERAMOS EL CAMBIO...AHI ENTRABA EN JUEGO EL FAMOSO "REFLEX",QUE BASICAMENTE,LO QUE HACE ES ADORMECER LA ZONA LESIONADA,PARA QUE DEJEMOS DE SENTIR DOLOR.EL PROBLEMA ES QUE EL DOLOR ES UNA SEÑAL DE NUESTRO CUERPO DE QUE ALGO VA MAL,Y SI PERDEMOS ESA SEÑAL NO SABREMOS COMO DE MAL(O DE PEOR),PUEDE LLEGAR A PONERSE LA COSA...SE QUE EN OTROS DEPORTES(SOBRE TODO A NIVEL PROFESIONAL),TAMBIEN SE HACEN COSAS COMO SALIR A JUGAR "INFILTRADO",Y TAL...YO NO DIGO QUE EN UN MOMENTO DADO,NO SE PUEDA HACER ESTO,PERO ES IMPORTANTE QUE SEPAMOS LAS CONSECUENCIAS QUE ESO VA A TENER EN NUESTRA LESION,Y LO MAS IMPORTANTE ES QUE SI SEGUIMOS MOVIENDONOS,SE VA A CONVERTIR EN ALGO CADA VEZ MAS SERIO.LO QUE ERA UN DESGARRO PUEDE CONVERTIRSE EN UNA ROTURA,POR EJEMPLO(Y ESO QUIZA NOS MANTENGA MUCHO MAS TIEMPO SIN PODER ENTRENAR O JUGAR).